南宁哪家医院看中医睡眠科好,南宁脑博仕医院怎么样  一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

    人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

    提高睡眠质量：

    睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

    通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

    要有正确的睡眠姿势。

    一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

    要养成良好的睡眠习惯。

    无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

    慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

    (1)、体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠

    (3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠

    (5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。